あなたの価値観はなんですか？
あなたの大切にしている習慣はなんですか？
こんばんは、おしどり夫婦Ｔ＆A@twitterです。
今回は 習慣 超大全 スタンフォード行動デザイン研究所の自分を変える方法についてメモのつもりで記載しています。
- こんな方におすすめ
- 習慣のデザインする3つのポイントは
- ① 行動デザイン 習慣を最適化、作るためには？
- ②習慣をつける4つのステップ
- ２：できることにする(能力)➡簡単な行動にする
- ３：きかっけを作る➡if-thehプランを作る
- ４：祝福する➡上手くいったことを祝福する
- ３：習慣＝その人
- まとめ
こんな方におすすめ
①新しい自分の能力を開発したい
②良い習慣を身に着けたい
③新しい習慣を初めても3日坊主である
人は、新年度が始まると目標を立てます。
なぜでしょうか？変わりたいから？昇給したいから？モテたいから？
欲望の塊なのでしょう。
結論
習慣について長らく研究してきた。
約20年間の研究の結論は？
「小さく始める」ことである。
BＪフォッグ
本書を読んで私が一番感銘を受けたことは
習慣のデザインする3つのポイントは
行動＝モチベ×能力×きっかけ
習慣＝その人
習慣＝その人は、習慣が9割という本にも記載されていました。
習慣そのものが今のあなた。
本書の内容をざっくりと紹介
① 行動デザイン 習慣を最適化、作るためには？
行動＝モチベ×能力×きっかけ
きっかけ➡環境 環境が悪ければ結局、行動は変わらない
古い研究➡忍耐力、数値目標、ご褒美、期限が必要と考えていた⇊
最新研究➡習慣を最適化することだけだ！
②習慣をつける4つのステップ
１：モチベを高める➡願望を明確に
具体的な方法は？
心のそこからやりたいことは？
自分が本当にやりたいことは？
自分の人生において重要なことは？
自由、お金、仲間、家族、事後と
自分の価値観を明確化しなければならない！！
仕事で昇進したい？
生きる目的、願望、人生の価値観をとことん明確化しましょう。
要するに今の願望を紙に殴り書きすること。。。
ここから始めましょうということでした。
明確にする方法は、ＤＩＡＧＯさんが記載されている 超客観力を参考にすることが良いですね。
２：できることにする(能力)➡簡単な行動にする
なぜ、私達は新しい習慣を身に着けることができないのでしょうか？それは、無理な目標を立てるからでしょう。日々の習慣に取り入れることができる訳のない目標・・・・
ではどうすればよいのか？？？
自分ができる行動のサイズまで 小さくすること
とにかく小さく始めよう
スモールステップにしていくことが大切です。
例えば？
ランニングをし、体力をつけ、フルマラソンを完走することを目標とするならば？
5分ランニングしたらokとする。または、ランニングシューズを履くだけでokとするなど。。
３：きかっけを作る➡if-thehプランを作る
ここでは、ステップ2 簡単な行動にするために方法について
If-thenとは？
Ａという行動を行ったらすぐにＢという行動を行う習慣化テクニック
Ａという行動がＢという行動のトリガーにすること。
※既に習慣になっていること歯磨きなどを新しい習慣を習慣Bとする
うむ。これなら取り入れることができそうです。
私の小さなif-thenは電車にのった際に本を開くこと。
４：祝福する➡上手くいったことを祝福する
とにかく、成功(小さな目標を達成)したら自分をほめる
最も人のモチベを高める方法は？達成感を味わうこと！！！
ポジティブな感情を伴うことで習慣化できることが最新研究で明らかになっているそうです。
祝福するポイントは？
すぐに褒める！強く噛みしめる(大げさに喜ぶ)！
また、自分をほめることでドーパミンが出やすくなります。
ドーパミンを出す効果は？
達成感、やる気、快感up
３：習慣＝その人
毎日の行動の70%がいままでの習慣である。
心理学の父：人は単なる習慣の塊に過ぎないby ウィリアム ジェームズ
習慣は一旦身に付ければ楽 習慣は最強である
人はルーティンが好き➡脳が一定の習慣を好む
ホメオスタシス＝恒常性
分かる気がする。
毎日、ユニクロの白T、半パンを履くこと。
考えなくて済むので楽である。
まとめ
まずは、自分の価値観を考えるところから始める
仕事においての価値観
私生活においての価値観
人生においての価値観
結論：人生はゲームである。私達は、人生というゲームを楽しんでいる。
仕事の場を出るとただの一般人。
私の価値観は？
自分が楽しい！と感じることをとことん
自分が好きなことをとことん
楽しいことは？
①ブログを書くこと
1-1 アクセスが増えること(承認欲求)
家族からは褒められないため・・・ｗ
②医療➡集中治療+教育学
2-1 患者さんの願望をかなえること、後輩が育つ姿をみることが嬉しい
③投資➡チャート分析
3-1読み通りにチャートが動くことは楽しみ
④コストコ➡新しい発見や商品をみつける楽しみ
⑤子供➡純粋に成長する過程や反応が好き
⑥テニス➡長年していても飽きない
6-1 強くなりたい
⑦ロードバイク➡旅もできる
⑧コーヒーや紅茶➡ただ単に良く飲む。落ち着く
ここのブログは、私そのものをoutputする場なのかも知れません。
あたなの価値観はなんですか？
